Læs mere om ryggen
Hvorfor får vi så ofte ondt i ryggen?
Årsagerne til rygsmerter er flere. Problemet kan være en manglende kropsstyrke til at kunne modstå forskellige pres på nakke, skuldre eller ryg.
Ukorrekte siddestillinger, dårlige vaner når vi løfter eller andet hårdt fysisk arbejde og en stillesiddende livsstil, kan alle være væsentlige årsager til problemerne.
Ikke at vi - som de moderne mennesker vi er - er ubekendte med de førnævnte årsager. Problemet er imidlertid ofte, at vi tit hører om sunde og raske folk, der hyppigt oplever rygsmerter.
Reelt set er det mennesker der slet ikke burde have disse problemer.
I mange tilfælde er der tale om mennesker, der udmærket godt ved, hvordan de skal indtage en korrekt arbejdsstilling. Mennesker der har hørt om betydningen af motion og bevægelse.
Ikke desto mindre glemmer de blot alt det de ved i hverdagen.
Det stillesiddende kontorarbejde er den store skurk i dette sammenhæng. Det er ofte her, at vi finder den skyldige bag vores rygsmerter: kontorstolen. En god kontorstol kan betyde alt Den kan udgøre en påtvunget og nødvendig støtte på grund af sin indretning.
På den måde forhindres du i at glemme, hvordan du skal praktisere dit stillesiddende arbejde. Du kan derved forhindre de mange problemer mht. skader på nakke, skuldre eller ryg i at opstå.
Hvad udmærker den bedste ergonomiske kontorstol?
En god kontorstol er en stol med en relativ solid og fast overflade.
Når det kommer til tyngdekraften, er det nemlig sådan, at din krop lettere vil kunne finde sig til rette på noget solidt, end den f.eks. vil kunne gøre det på en velpolstret hynde eller pude.
Det kan lyde mærkeligt, men sådan er det. Hvorfor er dette så vigtigt et faktum, og hvad har det at gøre med dine rygsmerter? Svaret ligger lige for:
Din krop vil naturligt føle sig mere tryg og godt tilpas, hvis den kan aflæse og stole på sine omgivelser.
Blødhed er den største fare for din smertefrie stilling i forbindelse med det stillesiddende arbejde. Den bløde stol udfører sit job alt for godt.
Her skal man ikke glemme det faktum, at stolen har tendens til at fremme skæve og forkerte siddestillinger, som er en nok så vigtig årsag til smerterne.
Den bløde stol skaber en ustabilitet, fordi dens bløde og usikre overflade sender et faresignal til din hjerne. Der bliver signaleret: "Hold fast".
Før du ved af det, vil du på det underbevidste plan fyre op under dine muskler - langt mere, end du ellers ville have gjort det. Du begynder bogstaveligt talt at "holde tilbage" i stedet for at lade tyngdekraften gøre sit arbejde på en naturlig måde.
Det er præcist derfor, at din ryg, skuldre og nakke overbelastes. Det sker som følge af, at din krop reagerer på et falsk signal fra det blødes dyb, der naturligt nok leder til, at dine muskler vil forsøge at beskytte dig.
Udtrykt på en finere måde: En blød stol tillader med andre ord ikke kroppens struktur at forbinde det rumlige forhold mellem tyngdekraften og trækstyrken i vores muskelskelet.
Din stol forårsager rygsmerter, så det virkeligt gør ondt
En kvinde berette følgende på sin blog:
For nogle måneder siden kom min mand hjem fra arbejde med sin flotte store kontorstol. Virksomheden han arbejder for, var flyttet over i en ny bygning. Da de nu var i gang med de store ændringer, havde de flottet sig med, at alle medarbejdere fik nye kontorstole.
Medarbejderne fik at vide, at de kunne tage deres gamle stol med hjem, hvis de ønskede dette. Min mand troede, at jeg måske ville have den, fordi min nuværende kontorstol er en gammel, simpel træstol, som han i sin tid hentede i den lokale genbrugsbutik.
Her kommer skrækhistorien
Kontorstolen fremstod i det hele taget som et "handy-dandy" møbel, der ifølge min mand ikke havde kostet firmaet mange penge. Imidlertid gik der ikke lang tid, før jeg begyndte at mærke en intens smerte og spænding i mine skuldre og nakke.
Selvom jeg er fysioterapeut og med andre ord er en "ekspert" i noget, der har med arbejdsstillinger at gøre, kunne jeg ikke forestille mig, at denne lækre stol kun foranledige, at jeg sad forkert.
Stolen han bragte hjem, var rar. Den havde et polstret sæde, justerbar ryg, lændebøjle, armlæn, og den kunne justeres op og ned til forskellige højder. Den kunne spinne og rulle rundt.
Ingen tvivl om, at denne stol - sammenlignet med min gamle ridsede stol - lignede en opgradering. Jeg flyttede den på plads foran mit skrivebord og nød den siddende i al dens charmante pragt.
Rygsmerterne blev værre
Efter at jeg havde brugt stolen i 2 til 3 uger, endte det med, at jeg hver aften måtte tigge min mand om at give mig en nakkemassage.
Smerterne i nakkehvirvlerne og nakkemusklerne var efterhånden blevet meget intense. Jeg følte det næsten som om, at jeg hvert øjeblik det kunne være, ville bryde ud i gråd. Jeg måtte igen og igen bede om min mands hjælpende og masserende hånd.
Alligevel udviklede jeg knuder i nakken på størrelsen med en klitrække ved Vesterhavet. Og for hver dag, der gik, blev det blot værre. Alligevel kunne jeg ikke i min vildeste fantasi få mig til at sige, hvad årsagen til hele miseren var.
Jeg vidste det jo godt til sidst! Ved brug af udelukkelsesmetoden stod der kun en synder tilbage i denne "før og efter" nakkesmerterne-forestilling. Jeg fandt efterhånden ud af, hvad det helt præcist var der forårsagede mine problemer.
Den rigtige kontorstol
Endelig en morgen gik jeg ind på kontoret og tog den store beslutning. Det her med brugte og slidte møbler er ikke altid en god ide, når det kommer til kontorstole.
Min mand fortalte mig, at stolen var over 15 år gammel, og at firmaet af den grund mente, at stolene man forærede væk, havde aftjent deres værnepligt.
Jeg gik på nettet og fandt en dyr kontorstol, der lovede både komfort, korrekte siddestillinger og i det hele taget en ergonomi, der ikke vil forårsage problemer med smerter i ryg, nakke og skuldre!
Den købte jeg så, og i dag er mine problemer med nakkesmerter lindret. Ikke mindst fordi jeg også satte mig grundigt ind i, hvordan stolen skulle anvendes.
Det behagelige er ikke altid det sundeste
Endnu en gang må vi sande, at den menneskeskabte version af det moderne liv står i vejen for at komme tilbage til det grundlæggende.
Vores kroppe er designet til at lade tyngdekraften gøre sit arbejde. Når vi tillader tyngdekraften at gøre dette, er det skelettets opgave at skabe en tilsyneladende lethed mht. kropsholdingen.
Stående eller siddende bliver ikke en opgave eller noget, vi skal huske at gøre. Det er indbygget på det ubevidste plan - altså lige indtil vi lægger en stor blød pude ind i et sæde under de ædlere dele.
Den solide overflade til trods
Kontorstole skal ikke gøres bløde eller fyldes op med puder. Men det er ikke hele historien, når det kommer til skulder-, nakke- og rygsmerter forbundet med stillesiddende arbejde.
Én ting er brugte kontorstole, som kvinden fortalte om, en anden er at mange billige stole ikke kan levere den rigtige ergonomiske siddestilling. Alligevel er det billige indkøb en af de mest almindelige fejl, folk begår, når de skal erhverve sig en kontorstol.
Man overser helt, at der ikke er en god økonomi i dette på lang sigt. Dette skal ses i betragtning af, hvor vigtigt en ergonomisk stol af god kvalitet er for ens arbejde.
Men at købe en god og dyr kontorstol er ikke alt. En stol kan være nok så ergonomisk udformet; den har imidlertid kun ringe værdi, hvis du ikke anvender den korrekt.
Sådan gør du...
For at placere dig selv korrekt i kontorstolen og undgå ryg-, skulder- og nakkesmerter, skal du først justere højden, rygpositionen og hældningen for at sikre, at ryggen er godt understøttet.
Du skal sidde med bagdelen trykket mod bagsiden af din stol, din nedre ryg skal være let buet og godt polstret og dine knæ skal placeres lidt lavere end dine hofter. Ideelt set skal dine fødder være flade på gulvet - eller du kan bruge en fodstøtte, hvis du finder det mere behageligt.
Dine håndled og underarme bør ikke vippe op eller ned, men i stedet være lige ud foran dig. Dette hjælper med at forhindre gentagne belastningsskader på dine bevægelige dele.
Din skærm skal være en armlængde væk, med skærmens centrum på øjenhøjde, hvilket hjælper med at forhindre nakkesmerter. Dit tastatur skal være placeret, så du kan hvile dine håndled, når du ikke rent faktisk skriver, og musen skal være så tæt på som muligt.
Juster armlænet på din kontorstol, så den løfter dine arme meget lidt op på skuldrene. Dette vil tage nogle af belastningen væk fra din øvre rygsøjle og skuldre, samt hjælpe med at forhindre skæve stillinger.
Endelig skal du kunne flytte rundt og tage så mange korte pauser som muligt, så dine muskler får en chance for at slappe af fra tid til anden.
FAQ - Ofte stillede spørgsmål
Hvilken kontorstol er den bedste?
Vi har i denne guide kigget nærmere på nogle af de mest populære kontorstole der er på markedet. Vi har ud fra parametre såsom, kvalitet, komfort samt pris fundet frem til en vinder af de medvirkende kontorstole. Den bedste kontorstol i vores guide er Haratech Nietzche.
Hvilken kontorstol er den bedste til prisen?
Vi har i samme ombæring også fundet frem til en kontorstol, som er lidt mere budgetvenlig end de resterende stole, dog uden at gå for meget på kompromis med kvaliteten og komforten. Vi har i denne guide kåret bedst til prisen til at være Yoga M5+ kontorstolen.
Hvorfor købe en god kontorstol?
Det siger sig selv at det selvfølgelig er vigtig for din krop at have en god kontorstol. Sidder du ikke ordentlig i løbet af din arbejdsdag, kan du nemt få problemer med kroppen, samtidig med at du hurtigt mister fokus på det du egentlig laver.
